· ··…─━★ 미 용 식
모든 여성의 바램은 영원히 젊음을 간직하는 것이다.
싱싱하고 탄력있는 피부, 건강한 신체, 생기있는 표정 등은 아름다움을 표현하는 것으로 이와 같은 아름다움
을 유지하기 위해서는 균형있는 식생활이 필요하다.
미용식이란 어느 특정한 식품이 아니라, 건강을 유지하기 위한 영양소와 피부에 필요한 영양소를 골고루 섭
취하는 것을 말한다.
즉, 균형있는 몸매와 건강미를 위한 식생활이 건강식이며 동시에 미용식인 것이다.
· ··…─━★ 미용식의 조건
건강을 유지하기 위해 필요한 칼로리가 있어야 한다. (1일 2,000 ~ 2,500cal 정도)
단백질은 1일 60 ~ 150mg 정도 섭취하며 그 중에서 2/3는 동물성이 좋다.
당분은 되도록 적게 섭취한다.
칼슘은 충분히 섭취한다.
알카리성 식품을 규칙적으로 섭취한다.
$(*^o^)/ 산성 식품과 알카리성 식품
식품이 체내에서 흡수되는 성분에 따라 산성 식품과 알카리성 식품으로 구분한다.
산성식품 : 계란, 초코렛, 버터, 새우, 쌀, 보리, 빵, 바나나, 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등 )
알카리성 식품 : 우유, 감자, 홍당무, 토란, 다시마, 야채, 과일, 김 등 나이가 들수록 산성 식품 보다는
알카리성 식품을 많이 섭취해야 고운 피부를 가질 수 있다.
· ··…─━★ 아름다워지기 위한 미용식
$(*^o^)/ 피부를 희게 하는 법
자외선에 노출을 최대한 줄이고 비타민 C와 단백질의 적극적이고 지속적인 섭취가 중요하다. (단백질은 피
부 세포의 대사 작용을 촉진시켜 피부를 투명하게 하며 비타민 C는 멜라닌 색소를 억제하므로 미백 작용이
있다.) 권장 식품 : 감, 귤, 레몬, 사과, 오이, 토마토 등의 야채류.
$(*^o^)/ 피부를 곱게 하는 법
섭취하는 음식의 균형을 이루어야 한다.
산성 식품과 알카리성 식품의 비율은 1:4가 적당하며, 과잉 섭취나 담배의 니코틴, 고추, 커피, 겨자 따위
의 자극성 식품은 혈액 순환을 나쁘게 하여 피부의 윤기를 감소시키고 까칠하게 하므로 피한다.
권장 식품 : 동물의 간, 계란, 생선류 등. .
· ··…─━★ 여드름을 예방하는 법
여드름은 여성일지라도 체내에서 미량 분비하고 있는 남성 호르몬의 분비가 많아질 때 더욱 많이 생긴다.
▣ 원 인
과잉 피지 분비.
피부가 불결하거나 간장, 신장의 기능 저하, 변비 등
비타민 B 부족. (B2, B6)
권장 식품 : 피부 신진 대사를 활발하게 하며 체내를 깨끗이 하고 피부를 건강하게 하기 위해서는 야
채, 과일, 나물류 등이 효과적이다.
단 것과 지방이 많은 식품은 피한다. (코코아, 초코렛, 커피, 돼지고기, 베이컨, 햄, 과자, 땅콩, 아이스크
림 등) .
· ··…─━★ 변비를 방지하는 법
변비는 신체 병의 원인이기도 하며 여드름, 부스럼의 원인이 되므로 미용에 있어서는 적이라고 할 수 있
다.
▣ 변비의 에방
배일 화장실에 가는습관을 기르며 규칙적인 운동을 한다.
섬유질이 많은 식품과 비타민 B1,B2 를 포함한 알카리성 식품이 적합하다.
권장 식품 : 미역,토란, 야채, 김, 우엉, 토마토 등,
· ··…─━★ 기미 없애는 방법
기미는 외부 혹은 내부로부터의 영향을 받아 피부에 멜라닌이 침착되어 생기는 것이므로 직사 광선, 오염
된 공기, 공해, 짙은 화장은 가급적 피하고 항상 피부를 청결하게 하며 비타민 C가 다량 함유된 식품을 섭취
한다.
권장 식품 : 레몬, 밀감, 우유, 계란, 동물의 내장, 간, 허파, 콩팥 등
※ 기미, 주근깨는 간장의 기능이 약화되어도 생기므로 동물성 지방은 삼가하도록 한다. 홍차, 감, 커피 등
도 좋지 않으며 염분을 많이 섭취하면 비타민 C의 흡수가 방해된다.
· ··…─━★ 잔주름 예방하는 법
잔주름은 '영양의 불균형'과 피하 지방의 소실, 호르몬 부족이 주원인으로 주름은 어느 연령이 되면 피할
수 없는 것이나, 음식물을 조심하는데 따라 어느 정도 주름이 생기는 것을 늦출 수 있다.
· ··…─━★ 윤기있는 머리결을 만드는 법
윤기있는 모발을 위해서는 유황을 많이 포함하고 있는 단백질과 요오드가 많이 함유된 해초류 등을 섭취해
야 한다.
또한 비타민 B1이 부족하면 비듬의 원인이 되기도 하므로 B1의 흡수를 도와주는 마늘, 파, 후추 등을 섭취한
다.
권장 식품 : 우유, 계란, 생선, 콩 (버터나 콩기름 제외), 효모, 돼지고기, 표고버섯, 햄, 시금치, 샐러
리 등 .
· ··…─━★ 알레르기성 피부
알레르기성 피부는 햇볕이나 찬바람에도 민감한 반응을 일으킬 뿐만 아니라 화장할때도 신중을 기해야 하
며 특히 제품 향에 유의한다.
피부에 염증 발생을 억제시켜 주는 비타민 B1, B6.를 섭취한다.
피부 과민 현상을 예방해 주는 비타민B1, Ca 등을 섭취한다.
권장 식품 : 계란, 김 , 시금치, 치즈, 해조류, 햄, 우유, 두부, 녹황색 야채를 즐겨 먹으면 건강한 피
부로 교체될 수 있다.
· ··…─━★ 거친 피부
거친 피부를 윤기있고 부드러운 피부로 만들기 위해서는 비타민 A가 풍부한 시금치, 피망, 호박 등의 녹황
색 야채와 버터, 치즈, 호두, 깨 등을 많이 먹도록 한다.
- 붉은 야채 속에 함유된 카로틴(당근, 호박)은 체내에서 비타민 A로 변하는데 간장에서 1/3로 감소되므로,
기름에 볶는다든가 참기름에 무치거나 마요네즈에 무쳐서 기름을 보충하여 감소가 적게 되도록 한다.
- 비타민 A는 기름을 넣으면 잘 파괴되지 않는다.
- 염분은 피부를 거칠게 하므로 짜지 않게 먹도록 한다.
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