날씬한 몸매 유지하는 간단한 체조
육감적인 몸매와 정열적인 무대매너로 꾸준한 인기를 누리고 있는 가수 인순이. 자녀를 둔 주부이면서도 항
상 날씬한 몸매를 유지하는 것은 집안에서 항상 발뒤꿈치를 들고 다니는 간단한 실천이 그 비결이란다.
서울중앙병원 스포츠건강의학센터 김명화박사(02-2224-4955)는 최근 출 간한 ‘건강한 사람이 해야 하는 운
동, 병이 있는 사람이 해야 하는 운동’에서 감량을 위한 비만체조를 소개했다.
김박사는 일단 팔뚝이나 복부, 그리고 대퇴부 앞쪽의 피부를 엄지와 검 지 두 손가락으로 집어보아 어느 한
곳이라도 피부두께가 3㎝이상 되면 비만이라고 볼 수 있고 이때부터는 체중감량이 필요하다고 지적했다.
다음은 김박사가 제안한 운동 프로그램. 언뜻 쉬워 보이지만 따라 해보 면 체력 소모가 만만치 않은 동작들
이다.
① 발뒤꿈치 들기=편안한 상태로 서서 발뒤꿈치를 들어올린 상태를 유 지하다 자연스레 내린다.
(1단계 5초5회, 2단계 5초8회, 3단계 5초10회)
② 비틀기=다리를 앞뒤로 벌린 뒤 뒷발을 앞으로 들어올리고 상반신을 비틀며 발끝으로 서도록 한다.
(3초3회, 5초5회, 7초10회)
③ 허리재기=타올을 가지고 뒤로 몸을 젖혀 바닥에 댄 후 앞으로 몸을 굽혀 힘을 뺀다.
(5초5회, 8초8회, 10초10회)
④ 팔굽혀 펴고 일어나기=바로 서서 몸을 구부리고 다리를 뻗어 팔굽혀 펴기 자세를 한다.
몸을 다시 굽힌 뒤 바로 일어선다.(4초4회, 6초6회, 10초8회)
⑤ 엎드려 허리 들기=팔꿈치를 바닥에 닿게 하고 허리를 쭉 편 뒤 허리 를 최대한 높여 유지한다.
(3초3회, 5초5회, 7초7회)
⑥ 바로 누워 허리 들기=누운 자세에서 발끝과 어깨를 뗀 다음 허리를 높이 들어 일정시간 유지한다.
(8초5회, 8초8회, 8초10회)
⑦ 양발 들어 좌우 흔들기=누운 자세에서 될 수 있는 한 발을 수직으로 세워 마루에 닿지 않게 해
좌우동작을 실시한다.(4초4회, 6초6회, 8초8 회)
⑧ 엉덩이로 걸어가기=팔을 앞뒤로 흔들면서 엉덩이로 앞과 뒤로 진행 한다.
(4초8회, 4초10회, 4초12회)
⑨ 점프=줄넘기 때의 동작으로 양발을 지면에서 10㎝높이로 뛴다.
(5초10 회, 10초20회, 15초30회)
⑩ 무릎 굽혀 펴기=앉아서 다리를 쭉 편 상태를 유지한 뒤 무릎을 굽힌 자세를 유지하는 동작을 반복한다.
(4초4회, 6초6회, 8초8회)
비만인 경우 체력이 약하므로 처음 1단계부터 시작, 2개월 후 2단계,6개 월 이상 지나면 3단계로 단계를 높
여나간다.
[출처 : 스포츠서울]
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